Kiedy sobie coś obiecuje, nie zawsze dotrzymuje słowa. Kiedy jednak obiecam coś tutaj, to czuję, że nie mogę zawieść. Lubię zaczynać od poni...

Jak mam zamiar schudnąć 10 kg?

/
4 Comments
Kiedy sobie coś obiecuje, nie zawsze dotrzymuje słowa. Kiedy jednak obiecam coś tutaj, to czuję, że nie mogę zawieść. Lubię zaczynać od poniedziałku, więc jutro jest idealny dzień, żeby wrócić do zdrowego stylu życia i zrzucić dodatkowe kilogramy, które przywiozłam z Ameryki.



Jak mam zamiar schudnąć 10 kg?

Wiem, że przytyłam bardzo dużo, ale nie boje się, że te kilogramy zostaną ze mną na zawsze. Odchudzanie się jest proste, więc podchodzę do tego tematu ze spokojem. Wiem, że to trochę potrwa. I co z tego? Czas i tak upłynie, więc nie ma co rozpaczać, tylko trzeba zabrać się do pracy.

Nie zaskoczę was żadną dietą cud. Powiem wam za to w jaki sposób mam zamiar osiągnąć mój cel trzymając się trzech zasad racjonalnego odchudzania.

1. Daj sobie czas

Jadłam amerykańskie żarcie przez trzy miesiące i przez ten czas zrobiłam aż jeden trening. Miałabym teraz oczekiwać, że schudnę w tydzień stosując niesamowitą dietę cud? No tak to niestety nie działa.

A Ty? Jak długo nie dbasz o dietę i aktywność fizyczną? Całe życie odżywiasz się nie zdrowo, a ostatni raz ćwiczyłaś na wfie w podstawówce? Nie możesz teraz oczekiwać, że efekty przyjdą po tygodniu.

Mam do zrzucenia 10 kg. Do końca roku zostało 12 tygodni. 1 kg tygodniowo to idealne tempo odchudzania. Nie możemy wymagać od siebie więcej, zwłaszcza jeśli chcemy zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.

2. Zacznij trenować

Nie wyobrażam sobie odchudzania bez aktywności fizycznej. Teoretycznie można schudnąć nie ćwicząc. Wystarczy jeść mniej niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Ja wolę jednak zjeść więcej i iść na trening. Po za tym sylwetka osoby która trenuje wygląda zupełnie inaczej. Nie wiem jak wy, ale ja chce mieć jędrne pośladki :)

Byłam już na siłowni kilka razy po powrocie z USA i było strasznie! Zaczynam wszystko od zera. Ok, jest pamięć mięśniowa i mam jakieś doświadczenie. Mimo to moja siła oraz wytrzymałość leży. Trudno jest mi przeżyć fakt, że kilkuminutowy bieg sprawia mi taką trudność. Cóż, muszę zapłacić za wszystkie zjedzone w Stanach donuty :)

Puki co będę robiła Full Body Workout 4 razy w tygodniu, żeby powoli odbudować siłę i przyzwyczaić ciało do treningów. Mam też zamiar wrócić do biegania. Pogoda nie rozpieszcza, więc nie wiem jeszcze czy jestem w stanie to sobie obiecać :)

3. Zdrowa dieta

Jest na świecie mnóstwo mniej lub bardziej słusznych systemów żywieniowych. Nie ma jednej, skutecznej diety, o czym mówiłam już wielokrotnie. Ja przerobiłam wiele diet i wiem na co najlepiej reaguje moje ciało.

Osobiście skłaniam się z powrotem ku diecie Paleo, bo to ona dawała mi najlepsze efekty. U was może być zupełnie inaczej, bo każdy z nas jest inny. Nie mam zamiaru jeść tylko sałaty i obcinać kcal do 1000. Chcę wrócić do zdrowej diety, którą stosowałam już od dłuższego czasu. Moje główne założenia to:

  • 4 regularne posiłki dziennie
  • Śniadania białkowo-tłuszczowe, które zaspokajają apetyt na dłużej
  • II posiłek również białkowo-tłuszczowy
  • III i IV posiłek jest około treningowy, więc będą w nim węglowodany

Jeśli chodzi o posiłki to staram się gotować jak najprościej. W mojej diecie będzie dużo pełnowartościowego białka tj. jajka, mięso oraz ryby. Do tego masa warzyw, których tak bardzo brakowało mi podczas pobytu w USA. Jeśli chodzi o owoce to raczej minimalna ilość po treningu. Znowu mam zamiar wyłączyć z diety produkty mleczne oraz gluten. Można mówić, że to głupia fanaberia, ale z uwagi na stan mojej skóry nie mam innego wyjścia. Po za tym taka dieta nie sprawia mi większego kłopotu.

Jeśli nie masz pomysłu na zdrowy jadłospis znajdziesz na moim blogu 4 propozycje

Jadłospis 1
Jadłospis 2
Paleo 1
Paelo 2


You may also like

4 komentarze:

  1. Trzymam kciuki, na pewno się uda :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Hej! Można sie z Toba skontaktować prywatnie? Jakis mail?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest w zakladce o mnie :)
      justynaswietlicka29@gmail.com

      Usuń
  3. Czy nie chciałabyś może rozwinąć w jakimś osobnym artykule kwestii wykluczenia glutenu i nabiału ze względu na stan skóry? Sama borykam się z tym problemem i zastanawiam się nad wykluczeniem tych produktów, więc z chęcią poznałabym Twoją opinię na ten temat ;)

    OdpowiedzUsuń

Obsługiwane przez usługę Blogger.