Cztery lata temu wyglądałam tak, jak na zdjęciu po lewej. Poza zmianą sylwetki dużo zmieniło się w moim życiu. Kiedyś kochałam słodycze, czipsy i tłuste schabowe. Teraz kocham czyste jedzenie i podnoszenie ciężarów. Jestem taka sama jak TY. Ja też kiedyś zaczynałam. Wtedy to było wielkie wyzwanie. Teraz nie wyobrażam sobie innego życia. Nie czekaj, zacznij już dziś!

Stworzyłam dla was bardzo prosty jadłospis, który pomoże wam wdrożyć w życie zasady zdrowego żywienia i pomoże wam odzwyczaić się od słodyczy.

Ten jadłospis nie jest idealny, ale idealnie nadaje się na początek. Ja do niedawna jadłam właśnie w ten sposób. Miała kilka ulubionych potraw, które jadłam na zmianę.

Zdrowe odżywianie jest PROSTE.

Nie czekaj na idealny moment. Zrób zakupy, posprzątaj lodówkę, wyrzuć śmieciowe żarcie z domu. Zacznij już dziś!

Nie musisz sztywno trzymać się jadłospisu. Możesz wymieniać posiłki z innych dni. Możesz zrobić coś podobnego. TO TYLKO PRZYKŁAD. Chcę, żebyście zobaczyli, że to naprawdę nie jest skomplikowane :)

Mówisz, że zdrowa dieta jest nudna i niesmaczna? Nie zgodzę się z Tobą ;)


Dzień 1

Śniadanie: OMLET OWSIANY
II Śniadanie: Kanapki (pełnoziarnisty chleb, sałata, szynka, warzywa)
Obiad: SPAGHETTI Z KURCZAKIEM I SOSEM POMIDOROWYM
Kolacja: Twarożek z dżemem i DOMOWYM MUSLI (może być kupione, ale bez cukru!)

Dzień 2

Śniadanie: Owsianka z owocami (ja robię tak -> PRZEPIS)
II Śniadanie: Jogurt naturalny z DOMOWYM MUSLI + banan
Obiad: SAŁATKA Z KURCZAKIEM
Kolacja: Spaghetti z poprzedniego dnia

Dzień 3

Śniadanie: Jajecznica z 2-3 jajek, dwie kanapki z pełnoziarnistego chleba, szynki i warzyw
II Śniadanie: Jabłko, garść dowolnych orzechów
Obiad: Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię
Kolacja: Smoothie (zblendowany jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki lub inne owoce)

Dzień 4

Śniadanie: OMLET Z JARMUŻEM / SZPINAKIEM
II Śniadanie: Serek wiejski, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa
Obiad: Schab smażony bez panierki, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja: Smoothie (zblendowany jarmuż/szpinak, banan, pomarańcza, woda)

Dzień 5

Śniadanie: Owsianka z owocami
II Śniadanie: Smoothie (zblendowany jogurt naturalny, banan, mrożone truskawki lub inne owoce)
Obiad: FRYTKI Z SELERA, pieczona ryba
Kolacja: Omlet z warzywami

Dzień 6

Śniadanie: CZEKOLADOWY BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ
II Śniadanie: JABŁKA ZAPIEKANE POD KRUSZONKĄ
Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa na patelnię
Kolacja: Jajecznica, grahamka, warzywa, które masz w lodówce

Dzień 7

Śniadanie: DIETETYCZNE NALEŚNIKI
II Śniadanie: JABŁKA ZAPIEKANE POD KRUSZONKĄ
Obiad: Pełnoziarnisty makaron z łyżką zielonego pesto, kurczak
Kolacja: Serek wiejski, grahamka, pomidor